Որո՞նք են սպորտի առավելությունները
Հատկապես մետրոպոլիայի քաղաքներում բնակվող մարդկանց աշխատանքային պայմանները խանգարում են անհատներին կանոնավոր սպորտով զբաղվել: Այնուամենայնիվ, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը, քրոնիկ հիվանդությունների բուժմանը աջակցելու համար սրտի հիվանդությունների, տիպի 2 շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար, ինչպես նաև այդ հիվանդություններից պաշտպանությանը խորհուրդ է տրվում մասնակցել առնվազն 150 րոպե ֆիզիկական ակտիվության:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպորտը և վարժությունը, որոնք անփոխարինելի են առողջ կյանքի համար, ունեն թերապևտիկ ազդեցություն և նպաստում են բուժմանը որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ:
Ֆիզիկական թերապիայի և վերականգնողական մասնագետ Ընթացիկ վիճակագրության համաձայն, Նուրան Գյուն ասում է, որ մեծահասակները, ովքեր մասնակցում են սպորտաձևերին և վարժություններին, մահվան ցածր ռիսկի են ենթարկվում, քան 34 տոկոսը, ովքեր, ովքեր երբեք կամ հազվադեպ չեն կատարում այդպիսի գործողություններ: Կարևոր է ընդգծել, որ անձի նկատմամբ պետք է կիրառվի համապատասխան զորավարժությունների պլան, և որ այս վարժությունը պետք է պարբերաբար կրկնվել հիվանդության համար ողջամիտ սահմաններում: Զորավարժություններ անհատի կյանքում `պահելով ակտիվ կյանք, պաշտպանություն քաղցկեղի որոշ տեսակների, սեռական գործունեության և Ալցհայմերի հիվանդությունից, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը, օրինակ` հիվանդության դանդաղեցումը: Նույնիսկ կանոնավոր առօրյա առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը, փորկապությունը, հոգնածությունը, գլխացավը, թուլությունը և փչելը ավելի քիչ են տարածվում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր պարբերաբար վարժություններ են կատարում:
Այսպիսով, ո՞ր մարզաձևն է օգտակար այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Որպես ցածր ինտենսիվության վարժության մի տեսակ, որը կենտրոնանում է ձեր կրծքավանդակի, մեջքի և որովայնի վրա, Pilates- ը կենտրոնանում է մտքի և մարմնի կապի վրա: Pilates- ն օգնում է ձեր հոդերին ավելի ճկուն շարժվել, ինչպես անհրաժեշտ է, ստեղծելով մկանների ուժեղ կառուցվածք:
Լավ կեցվածքով կարելի է հասնել ողնաշարի բոլոր մկանները վարելու ճշգրիտ պիլատեսի ծրագրով, որն օժանդակում է vertebrae- ին `բժշկի կողմից տրված տեղեկատվության և ցուցումների հետ զուգահեռ:
Կեցվածքի խանգարումների շտկումը, կանանց մոտ ոսկրային ռեզորսման հիվանդության հետընթացը, pelvic հատակի դիսֆունկցիան, որը հայտնի է որպես անբավարար դեֆեկացիայի սենսացիա և աթոռակի անզսպություն, արդյունավետ են բուժման այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են: Տեսանելի է ողնաշարի ծանր խանգարումների բուժումը, ինչպիսիք են հերնիան, պիլատեսը բժշկական ափսեներում վերապատրաստված ուսուցչի օգնությամբ:
Մեդիտացիա, Թայ Չի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան տրամադրության և առողջության հիանալի կողմնակից է: Քանի որ այն պատրաստված է դանդաղ շարժման շարքով, այն օգնում է հանգստանալ `ապահովելով հավասարակշռությունը և նվազեցնելով սթրեսը: Չնայած այն բոլոր տարիքի համար առաջարկվող մարզաձև է, սակայն նկատվել է, որ 50- ը կարող է ապահովել հավասարակշռություն տարիքից բարձր, նվազեցնել ընկնելու և վթարների հավանականությունը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքները, որոնք կարող են առաջանալ այս իրավիճակներում:
Յոգա. Երբ ձեր մկաններն են գալիս, եթե դրանք չօգտագործեք, կկորցնեք դրանք: Յոգայի նուրբ ձգումները ձեզ շարունակում են պահել, որպեսզի կարողանաք վայելել ակտիվ կյանք: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը, բարելավել շնչառությունը, տոնայնացնել ձեր մկանները և ավելի շատ էներգիա հաղորդել:
Լող. Եղանակի ջերմաստիճանը մեծացնում է նրանց, ովքեր նախընտրում են լողալ վարժության համար քայլելու փոխարեն: Այն խթանում է շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը, մարմնի վերին մասում մկանները դարձնում է ավելի ինտենսիվ և ապահովում է մկանների հավասարակշռված ուժ և դիմացկունություն, ինչպես նաև մեծացնում է ճկունությունը: Դրական էֆեկտներն ավելի լավ են երևում, երբ շաբաթական 3 օր է:
Քանի որ ջրի բարձրացնող ուժն օգտագործվում է, այն չի հանգեցնում հոդերի որևէ ճնշմանը և չի ստեղծում վնասվածքների վտանգ նույնիսկ հոդերի մեջ: Դա ավելի քիչ արդյունավետ է, քան քայլելը քաշի կորստի վրա:
Քայլք. Քայլելը սրտանոթային մարզումն է, որն աշխատում է մկանների ծանրաբեռնվածության մեծ մասի վրա ազդրի, ոտքերի և հորթերի վրա: Այն արդյունավետ է համատեղ առողջության պահպանման և բարելավման, սրտի առողջության ամրապնդման, տրամադրության բարելավման և կալորիաների այրման մեջ: Այնուամենայնիվ, քայլելու ընթացքում պետք է խուսափել թեք և անհավասար մակերևույթներից, և բժշկի խորհուրդները պետք է ձեռնարկվեն անվտանգ արագության համար: