Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու 7 միջոց
Կենտրոնացեք սպիտակուցի վրա
Դուք պետք է ավելի շատ սպիտակուց ուտեք, քան սովորաբար ուտում եք: Քանի որ ձեր օրգանիզմում ավելանում է սպիտակուցի քանակը, կնվազի գերիլին (քաղցի հորմոն) հորմոնի մակարդակը։ Իհարկե, նախ պետք է հաշվարկել օրական անհրաժեշտ կալորիաները, ածխաջրերը, սպիտակուցներն ու ճարպերը։
Արագացրեք ձեր մարսողությունը
Մարսողությունը արագացնելու համար հում բանջարեղենի փոխարեն կարող եք ուտել եփած բանջարեղեն: Մեզ համար դժվար է մարսել հում բանջարեղենի մեջ պարունակվող ցելյուլոզը։ Ուստի բանջարեղենը եփելով՝ կարող եք կանխել ցելյուլոզայի ֆերմենտը։
Կանխել ձեր ուտելու ցանկությունը
Մենք բոլորս ցանկանում ենք ուտել անպիտան սնունդ, օրինակ՝ շոկոլադ կամ չիփսեր, երբ կուշտ ենք: Երբ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ավելի հաջողակ կկանգնեք ուտելու ձեր ցանկությունը, եթե ասեք «Ես կարող եմ ավելի ուշ ուտել», այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ «չպետք է ուտել»:
Վերանայեք, թե ինչն է առողջ
Հում բանջարեղենի և մրգերի մեջ հայտնաբերված ֆրուկտոզան առաջացնում է փքվածություն: Ուստի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կանխել փքվածությունը՝ մրգեր ու հում բանջարեղեն ուտելու փոխարեն եփած բանջարեղեն ընտրելով։
Դուք պետք է ածխաջրեր ուտեք երեկոյան 5-ին
Այո, ճիշտ եք լսել: Օրվա ընթացքում ձեր կերակուրներից բացառեք ածխաջրերն ու շաքարը: Ընտրեք միայն սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր պարունակող նախաճաշ և ճաշ: Երեկոյան կարելի է ուտել ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։ Դրանով դուք կարգավորում եք ձեր արյան շաքարի հավասարակշռությունը և նվազեցնում փքվածություն առաջացնող բակտերիաները:
Ստացեք Triphala աջակցություն
Triphala-ն, որը բաղկացած է 3 դեղաբույսերի խառնուրդից, մաքրում է ձեր մարսողական համակարգը և ամրացնում ձեզ։
Կազմեք վարժությունների պլան
Իհարկե, առանց մարզվելու մեկ շաբաթում հնարավոր չէ նիհարել։ Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր պլանային և կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա հնարավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում տեսանելիորեն նիհարել՝ կիրառելով այլ նյութեր։